膝前侧疼痛缓解-力量练习3

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关节的劳损在运动中非常的常见,特别是在做一些跑步或者是打球的运动中,对我们的膝关节都会有一定的损伤,今天就给大家带来一组小的训练课程,来缓解我们的膝关节前侧疼痛。



1. 单腿半蹲

首先我们双脚自然分开,脚尖朝前,然后注意在蹲下的时候,双手伸直往前,注意保持腹部收紧,膝关节不要超身,然后交替一下。

2. 米字步练习

首先 双腿自然分开,腹部收紧 ,挺胸下颚微收,依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。


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